[...] nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Dieta 1. 4 jajka, 30 g boczku wędzonego, pomidor 481 kcal/ 33 B/ 5 WW/ 37 T 2. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 WW/ 2 T 3. 160 g piersi z kurczaka, warzywa, 5 g oleju kokosowego 335 kcal/ 36 B/ 6 WW/ 7 T 4. 160 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu 335 [...]
3.02 Trening Interwał "Spartan" + brzuch 1,5 h piłka ręczna 1 h futsal Dieta Post: 18 h 1. 250 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 556 kcal/ 68 B/ 34 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/4/fd192f5acad54605bd28e6af4104a582.jpg 2. 250 g piersi z kurczaka, 15 g sera żółtego, 5 g oleju [...]
[...] x 12 B2 Młotki 14 kg x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 701 kcal/ 75 B/ 65 WW/ 12 T [...]
2.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, warzywa 549 kcal/ 72 B/ 20 WW/ 18 T 2. 40 g WPC, 30 g czekolady 85% 324 kcal/ 36 B/ 6 WW/ 16 T 3. 270 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, warzywa 643 kcal/ 81 B/ 23 WW/ 23 T [...]
14.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 100 g chleba lnianego, 150 g wędzonej piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 10 g keczupu, warzywa 661 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 38 T /SFD/Images/2016/3/14/e8a7d67c129949e4859d59aa01f9e9e6.jpg 2. 360 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 525 kcal/ 85 B/ 18 WW/ 11 T [...]
15.03 Trening DNT Tabata Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 340 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, 25 g orzechów nerkowca, warzywa, galaretka bez cukru 645 kcal/ 85 B/ 22 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/3/15/5254a0198a35483b9ab084f65aebc5f8.jpg [...]
6.04 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 809 kcal/ 99 B/ 15 WW/ 42 T 3. 250 g piersi z kurczaka, warzywa 336 kcal/ 60 B/ 14 WW/ 8 T 1289 kcal 185 g białka, 30 g węglowodanów, 50 g tłuszczy Dzień zacząłem od zaspania na [...]
[...] 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów włoskich 650 kcal/ 77 B/ 37 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/4/14/82a4ac7707ca4e93b871ed0b1e31998a.jpg [...]
[...] Po treningu 5 g mono Rano basen 45 min /SFD/Images/2016/5/10/93d660a34aff49acab2f5efa53d1a037.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 60 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 100 ml mleka, 170 g jabłka, 15 g masła orzechowego 935 kcal/ 74 B/ 110 WW/ 23 T [...]
[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/31/bda76f82d9654ac2b26ff5323c1ff697.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 705 kcal/ 72 B/ 70 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/5/31/7edf6dd935d14587a884e099e6d138e5.jpg 3. 150 g piersi z [...]
[...] Po treningu 5 g mono Wieczorem 30 min rolowania /SFD/Images/2016/6/15/5d7204abb5b74a29ba61ecdc11907370.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 150 g piersi z kurczaka, 200 g ziemniaków, 1 jajko, 5 g smalcu, 20 g sera żółtego, 50 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego, 50 ml maślanki, 2 mini rożki, 70 [...]
[...] 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 20g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka Micha nieco uboższa, bo jednak DNT, ale w sumie fajnie taki przerywnik dla tych dalej dużych ilości żarcia w DT ;-D